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トリプトファンを摂りましょう♪

2021.9.16


9月も半ばとなり、朝夕の風が涼しくなりましたねsmiley
季節の変わり目は、気候や環境の変化などにより、心身のバランスが乱れやすくなります

健やかな毎日を送るために「トリプトファン」を摂りましょう!
そして、気分や感情をコントロールしてくれる「セロトニン」を増やしましょう♪

「セロトニン」とは、別名しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモンで、
「ノルアドレナリン(神経を興奮)」や「ドーパミン(快感を増幅)」と並び、
感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係する三大神経伝達物質の1つです

人は緊張やストレスを感じると、脳からセロトニンを分泌し、
ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御し、自律神経のバランスを整えようとします

しかし、ストレスや疲労が溜まると、セロトニンの分泌量が減ったり、
働きが制限されたりしてしまいます。

セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必要なのが
必須アミノ酸のトリプトファンです!

しかし、トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂らなければなりません

摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、
夜になると睡眠を促すメラトニンへと変化します

そのためトリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす
原因となってしまいますcool

また、トリプトファンは、糖質、たんぱく質、脂質を代謝・分解する上で必要な
ビタミン(ナイアシン)の合成も行います

トリプトファンが多く含まれている食材とは…
豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類
その他、ごまやピーナッツ、卵やバナナなどにも含まれていますので、
積極的に摂取しましょう♪

そしてセロトニンは、朝日を浴びる事やストレッチ、温泉に浸かる事などでも増えます♪

日々の生活に、是非!取り入れてみて下さい(^^)

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